Дієта з нічним зміщенням

Багато працівників лікарень, працівників фабрики, охоронців і навіть білогвардійських співробітників просто починають робочі дні, коли інші люди лягають спати. У нічній зміні порушуються норми харчування та сну. Щоб уникнути збільшення маси тіла, проблеми з травленням, безсоння та підвищений ризик захворювання, переконайтесь, що дієта в нічному зрушеннях зменшує кількість оброблених та жирних продуктів, підкреслює, що вибір їжі є сніданком та обмежує кофеїн.

Час для вечері

Замість того, щоб чекати, доки ви не почнете працювати над нічним переїздом, щоб з’їсти свою найбільшу їжу в день, обідайте добре, перш ніж повідомляти про вашу роботу. Це дасть вам енергію, щоб ефективно виконувати свою роботу, і буде менш руйнівним до вашого регулярного графіку. Група лікарів-дієтологів Канади рекомендує їсти близько 6:00 ранку. Якщо ви працюєте вночі. Таким чином, ви можете насолоджуватися поживною їжею з вашою сім’єю замість смаженої або жирної кав’ярні тарифу, і ви будете уникати проблеми з травленням, такі як печія та запор, які можуть відбутися, коли ви їсте важку їжу пізно ввечері.

Нічний вибір обіду

Якщо ви будете чекати, поки ви на роботі обідати, зробіть ваші калорії на рахунку. Виберіть легкий білок, як птицю, тунець або боби, цільні зерна та овочі, наповнені волокном для стійкої енергії, щоб допомогти вам живитися за допомогою вашої зрушення. Але що, якщо ваша їдальня пропонує менш ніж поживний тариф, або вам доведеться покладатися на швидке харчування для вашого харчування? Подумайте, як це зробити, особливо якщо на вашому робочому місці є мікрохвильова піч та холодильник. Наприклад, складайте бутерброд з індички на хліб з цільно-пшеничного хліба, а також коричневий рисовий салат з курячою грудкою або тофу, рубані овочі або ситний овочевий суп з бобів.

Закуски для працівників переміщення

Якщо ви не є працівником ER або працівником складальної лінії, нічна зміна може знітись нудно, і ви можете звернутися до закусок, щоб час проходив швидше. Насправді, закусочні поведінки, як правило, збільшуються серед працівників нічного зміщення, згідно статті, опублікованої в “Спортивній медицині” у 2008 році. Запаси здорових, білкових та багатих на волокна, щоб заповнити вас, щоб ви могли обійти цукристу і солону вартість проїзду У багатьох торговельних автоматах на робочому місці. Принесіть нежирний грецький йогурт та купу мигдалю, гумусу та моркви, стручкового сиру з шматочком свіжих фруктів або горіхового масла з цільнозерновими крекеринами та скибочками яблук.

Зволожуючі напої

Пити багато рідини в нічній зміні допомагає вам залишатися гідратованим, щоб ви залишилися насторожі. Поглинайте воду, трав’яні чаї та солі з низьким вмістом натрію, щоб запобігти зневодненню. Кофеїн в каві дасть вам прискорювач, який виганяє безглуздість, але це може викликати судороги. Крім того, кофеїн може залишатися у вашій системі на строк до восьми годин, що призводить до порушення сну після зсуву. Обмежуйте кофеїн до 400 міліграмів на добу – не більше чотирьох маленьких чашок – і дотримуйтесь некафеїнового напою протягом чотирьох годин після снідання, повідомляє веб-сайт Дієтологи Канади.

Зміцнення вправ для бічних сліз з меніску

Меніскальні сльози – це поширені травми коліна. Мениски – клиновидні шматочки хряща, які діють як амортизатори в коліні. Лікування залежить від того, який тип слизової мениск у вас є і наскільки серйозним він є. Багато злісних слізьх може не заліковуватися, оскільки вони не отримують достатньої кількості кровопостачання, але сльози, які виникають на вулиці, одна третина вашого меніску має багатий запас крові. Зміцнення м’язів може допомогти уникнути вторинних ефектів розірваного меніску, таких як випинання коліна та болю. Ваш лікар і фізіотерапевт розробить план лікування в залежності від того, чи потрібна операція, серйозність схилу бокового меніска та такі фактори, як ваша Вік, рівень фітнесу та вага.

Ніжні вправи, такі як водні вправи, плавання та прогулянки, можуть допомогти зміцнити м’язи ніг, не заподіюючи надто багато травм. Уникайте скручування коліна або аеробіку під впливом високої сили, коли у вас травма коліна. Вправи для зміцнення м’язів включають в себе прогулянку на стаціонарному велосипеді, випрямлення та піднімання ноги, розтягування ноги під час сидіння та вправ для басейну.

Ваші чотирикутові м’язи сильно впливають на колінний гнучкість та стабільність. Зміцнення вправ для ваших квадроциклів допоможуть підтримувати зцілення від сліпого бокового меніска. Сядьте на підлогу з вашою травмою ноги прямо перед вами, затягніть м’язи стегна і тримайте їх приблизно на шість секунд. Відпустіть та відпочивайте протягом 10 секунд. Повторіть цю вправ вісім-дванадцять разів кілька разів на день. Не надмірно випрямляйте коліно, ви можете розмістити рулонне полотно під коліном для додаткової підтримки.

Нога піднімає м’язи над коліном, на задній стінці стегна, а також на вашу сідницю та стегна і може стабілізувати ваше коліно після зриву. Спробуйте підняття фронтальної та задньої ноги, лежи на спині, зігніть гарне коліно, а ваша травмована нога пряма. Затягніть м’язи стегна, намагаючись натиснути пошкоджене коліно на підлогу і міцно тримати м’язи, коли піднімаєте п’яту на ногу з підлоги. Тримайте на п’ять секунд і повільно опускайте. Повторіть вісім-дванадцять разів. Лікуй на животі обома ногами прямо. Спробуйте підняти вашу травмовану ногу позаду вас, щоб пальці були близько 6 дюймів від підлоги. Тримайте на п’ять секунд і повільно опускайте ногу. Повторіть від восьми до 12 разів.

Лежи на животі своїми ногами прямо. Розташуйте рулонне полотно під ногу, що знаходиться над коліном, якщо це незручно. Згорніть коліно і принесіть п’яту вашої травмованої ноги до сідниць. Ви також можете додати на вашу щиколотку вагу від 1 до 5 фунтів, щоб зменшити відстань, на якій треба підняти ногу, щоб відпрацювати суглоби.

Щоб зміцнити м’язи тіла, стояти на ногах на кілька сантиметрів один від одного, а руки залиште на стійці, на столі або на спині стільця. Підніміть п’яти з підлоги, тримаючи коліна прямо. Тримайте на шість секунд і повільно опускайте підбори на підлогу. Повторіть вісім-дванадцять разів кілька разів на день; каблуки роблять роботою ваші м’язи на суглобовій ділянці і ті, що лежать на стегнах. Ляжте на спину, зігніть обидва коліна. Згинайте щиколотки так, щоб ваші каблуки копали в підлогу. Натисніть на каблуки і висуньте сідниці разом. Підніміть стегна з підлоги, поки вони не стануть рівні вашими плечами і колінами. Тримайте на шість секунд і повільно опустіть своє тіло. Відпочивайте протягом 10 секунд і повторіть вісім-дванадцять разів. Вийдіть із цієї вправи, якщо це спричинить вам біль.

Остання підтяжка м’язів для розриву бічного меніска включає в себе колінний вигин. Лише спробуйте цю вправу, якщо ви відчуваєте невеликий біль від травми коліна. Стріляй ногами один на одного, щоб вони вишикувались на плечах. Відпочиньте своїми руками на стільниці, на столі або на спині стільця. Повільно згинайте коліна, щоб ви сиділи на корточках з ногами. Тримайте коліна у відповідності зі своїми пальцями. Знизьте себе близько 6 дюймів і повільно підніміться назад, щоб стояти. Повторіть від восьми до 12 разів.

Загальні зміцнення вправ

Чотири вправи

Ноги піднімаються

Завитки Хемсстрінга

Каблук і каблук

Згинання коліна

Omega-3 & ocd

Обсесивно-компульсивні розлади, типу тривожних розладів, відомих як OCD, є серйозним психічним захворюванням, яке може серйозно вплинути на ваше життя. Конкретні методи лікування, включаючи ліки, певні види психотерапії та заходи самодопомоги, допомагають знизити симптоми та поліпшувати результати ОКР. Хоча деякі анекдотичні дані свідчать про те, що дієтичні добавки, такі як жирні кислоти омега-3, можуть допомогти симптомам, клінічні дослідження не підтверджують це твердження. Однак деякі клінічні дані свідчать про те, що омега-3 кислоти можуть сприятливо впливати на тривогу. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж використовувати омега-3 жирні кислоти.

Про Омега-3

Омега-3 жирні кислоти є типом незамінних жирних кислот, необхідних для підтримки здоров’я. Ваше тіло не може їх виготовити, тому вам потрібно отримати їх з дієтичних джерел або добавок. Омега-3 жирні кислоти природно присутні в таких продуктах, як риба, лляне насіння, волоські горіхи та яєчні жовтки. Дефіцит омега-3 жирних кислот може залишити вас відчуттям втомленої, дратівливої, плутанини і страждає від перепадів настрою, сухої шкіри або хворобливих суглобів. Як повідомляють BBC Science, омега-3 жирні кислоти, як вважають, допомагають запобігти захворюванню серця і можуть допомогти симптомам депресії та біполярного розладу. Хоча деякі люди вважають, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти ОКР, клінічні докази, що підтверджують це твердження, практично відсутні.

Факти OCD

Обсесивно-компульсивний розлад – це клінічне тривожне розлад, що проявляється в нав’язливих думках та примусовому поведінці. Нав’язливості наполегливо нав’язливі, неконтрольовані та небажані думки. Примушування – це повторювана поведінка, яка використовується для спроби керувати цими думками, і може включати постійне миття рук, перевіряти поведінку, наприклад повторну перевірку, щоб переконатись, що ви вимкнули плиту або заблокували вашу передню двері, перш ніж виходити з дому, або накопичувати. Незважаючи на те, що примусу зазвичай не досягають успіху в управлінні нав’язливими думками, люди з ОКР відчувають, що не можуть зупинити ці поведінки. Відповідно до Довідкового посібника, лікування ОКР може включати такі ліки, як антидепресанти, хоча вони зазвичай неефективні при зменшенні симптомів, певні види терапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія та експозиційна терапія, а також заходи з самодопомоги, такі як методи релаксації та освіта . Хоча омега-3 жирні кислоти можуть допомогти симптомам тривоги, практично немає жодних доказів, що підтверджують його переваги для ОКР.

Клінічні докази

У дослідженні, опублікованому в травні-червні 2004 року в журналі “Журнал психіатричних досліджень”, було вивчено вплив еікозапентаенової кислоти або EPA, жирної кислоти омега-3, виявленої у риб, у пацієнтів, що страждають на ОКР. На жаль, результати цього дослідження не виявили жодної користі від застосування ЕПА на симптомах ОКР. Клінічний огляд, опублікований у 2007 році в журналі “Ліпіди в охороні здоров’я та хворобах”, говорить про те, що омега-3 жирні кислоти можуть бути корисними для зменшення симптомів тривожності, хоча наявні дослідження є непереконливими. Через брак доказів, неясно, чи жирні кислоти омега-3 сприятливо впливають на симптоми нав’язливого компульсивного розладу.

Міркування

Хоча омега-3 жирні кислоти можуть мати певну користь для симптомів тривожності, ви не повинні використовувати дієтичні добавки для самолікування будь-яких умов, які ви можете мати. Якщо ви думаєте, що у вас є нав’язливий-компульсивний розлад, важливо отримати правильний діагноз від вашого лікаря або ліцензованого клініциста психічного здоров’я. Як і будь-яка дієтична добавка, повідомте свого лікаря, якщо ви вирішите використовувати добавку омега-3 через ризик взаємодії з ліками та небажаних побічних ефектів.

Зміцнення зв’язок шиї

Як повідомляє Університет штату Іллінойс в Центрі охорони здоров’я МакКінлі Урбана-Шампейн, біль у шиї є загальною скаргою, більш ніж 50 відсотків людей скаржаться на біль у шиї протягом року. Зв’язки прикріплюють кістку до кісток, розтягування зв’язків занадто далеко або зривання їх викликає біль. Зміцнення зв’язок може зменшити ризик пошкодження шиї. Попросіть свого лікаря перед початком будь-якої терапії, призначеної для зміцнення зв’язків шиї.

Вправи

Найпростішим способом зміцнення зв’язків шиї є вправи з шиї, але це може не спрацювати при сильних сучках зв’язків або зв’язках, які стали розтягнуті або розтягнуті за межами їх нормальних обмежень. Якщо у вас є легкий розтягнення, вправи можуть допомогти зміцнити зв’язок, як тільки він зцілить. Зареєстрована медсестра Мішель Фейнштейн пропонує кілька розтягувань та зміцнення вправ на її веб-сайті Wholistic Health Works. Покладіть підборіддя до сундуку і тримайте його на 10 секунд. Поверніть головою вліво, а потім вправо, тримаючи знову 10 секунд. Повторіть 10 разів для кожної вправи. Якщо ваша шия болить, зупиніться.

Фізіотерапія

Фізична терапія під керівництвом навчених терапевтів може допомогти зміцнити ослаблені зв’язки. Фізіотерапевти можуть призначати вправи або працювати з обладнанням, щоб зміцнити зв’язки для запобігання травм або відновлення пошкодженої тканини. Робіть лише стільки, скільки призначає ваш терапевт, а поспішаючи з цим процесом може призвести до подальшого травмування.

Пролотерапія

Ін’єкції у пошкоджену ділянку можуть допомогти зцілити тканину. У лікуванні, що називається пролотерапія, ваш лікар вводить дратівні речовини в зв’язок. Роздратування викликає запалення, яке допомагає зцілити ділянку, збільшуючи кровообіг і білі кров’яні тільця. Протягом перших двох тижнів білі кров’яні клітини, які називаються фібробластами, мігрують до області і починають будувати нові колагенові волокна. Протягом наступних трьох-шести тижнів колагенові волокна ремонтуються і затягують розтягнуті та пошкоджені зв’язки, зміцнюючи їх.

Хірургія

У деяких випадках операція може бути єдиним способом зміцнення сильно пошкоджених або розірваних зв’язок. Якщо у вас сильна сльоза в зв’язці, вона може не загоїтись без операції. Ваш лікар, можливо, запропонує альтернативи, перш ніж вдаватися до операції.

Моя нижня частина спини і нижньої частини живота постраждали

Біль у нижній частині спини є відносно поширеним, однак у поєднанні з біль у нижній частині живота це може свідчити про серйозне захворювання. Якщо біль не зникає, коли ви змінюєте позиції або приймаєте болезаспокійливу дію, це, ймовірно, досить серйозне, щоб гарантувати негайну медичну допомогу. Якщо у вас виникли сумніви, зателефонуйте до свого лікаря за порадою.

Камені в нирках

Камені в нирках – це клітини кристалічного речовини, які збираються в сечовивідних шляхах. Відповідно до Національного клірингового центру з проблем нирок та урологічних захворювань, багато каменів у нирках є достатньо малими, щоб пройти без попередження. Проте більші камені можуть викликати різкий біль у спині, боці та нижній частині живота. Біль, як правило, триває, коли ваше тіло намагається перемістити камінь через вузьку трубку, яку називають сечоводом у ваш сечовий міхур. Більшість каменів у нирках не потребують операції. Ваш лікар може порадити вам пити до трьох квартів води на день, щоб допомогти пройти камінь.

Аневризма черевної аорти

MyClevelandClinic.org зазначає, що постійні болі в спині, животі та паху можуть бути пов’язані з аневризмою черевної порожнини. Аорта – це велика кровоносна судина, що проходить від вашого серця до живота. Іноді кров може призвести до слабкого розтину аорти, як роздутий балон. Аневризма або розширений відділ аорти викликає біль, якщо вона продовжує зростати. Ваш лікар повинен буде визначити аневризму за допомогою ультразвуку, КТ або МРТ, лікування зазвичай включає операцію.

Кіст яєчників

Жінки, що відчувають болі або набряки живота в поєднанні з болем у нижній частині спини або стегна, повинні попросити своїх лікарів про кісти яєчників. Національний жіночий інформаційний центр охорони здоров’я пояснює, що кіста є мішком, який заповнюється рідиною. Вони можуть утворюватися на поверхні або всередині ваших яєчників. Хоча багато кісти нешкідливі, інші – такі як дермоїдні кісти або цистаденоми – можуть викликати біль. Ваш лікар може ідентифікувати кісти, використовуючи ультразвук або звичайний тазовий іспит. Болісні кісти можуть бути хірургічними видаленнями.

Запальні захворювання таза

Ще одне захворювання, що вражає жінок, ПІД або запальних захворювань таза, може викликати біль у нижній частині живота та біль у нижній частині спини. Відповідно до Центру здоров’я молодих жінок в Бостонській дитячій лікарні, PID – це бактеріальна інфекція, що впливає на шийку матки, яка часто поширюється вгору до матки, яєчників та маткових труб. Це, як правило, викликається статевими захворюваннями, такими як гонорея чи хламідіоз, хоча це також може статися після операції або аборту. Ваш лікар призначить антибіотики, щоб очистити інфекцію та відслідковувати вас, як рубці, які можуть вплинути на вашу фертильність.

УВАГА

Деякі з цих умов вимагають негайної медичної допомоги. Наприклад, якщо аневризма аорти розривається, то, швидше за все, вийдеш у шок, а внутрішня кровотеча повинна бути припинена негайно. Цисти яєчників іноді можуть заразитися, викликаючи запаморочення, лихоманку та блювоту. Моніторинг ваших симптомів ретельно навіть після того, як ви отримаєте діагноз. Якщо ви відчуваєте раптову зміну або більш сильний біль, зверніться до свого лікаря негайно.

Природні домашні засоби для печії

Ніщо не руйнує хорошу їжу, як би випалення печії. Це незручне пекуче відчуття в грудях походить від зворотного потоку вмісту шлунка у вашу продовольчу трубу. Це трапляється тоді, коли м’язовий кільце, що звичайно тримає їжу у животі, не вдається. Часто печія є звичайною, і прості домашні засоби можуть полегшити ваш дискомфорт. Зниження тиску на шлунок, уникнення речей, які викликають або погіршують симптоми, і застосування природного засобу, – це один із варіантів для зняття печії.

Зупинити стиснути

Ваш шлунок тягнеться, коли він наповнює їжу та напої. Однак, якщо переповнений, внутрішній тиск може призвести до переповнення м’язового кільця, яке зберігає їжу у вашому животі, і може призвести до печії. У цих випадках заходи, які знижують тиск у шлунку, можуть полегшити симптоми печії. Можна допомогти звільнити міцне одяг або змінити на щось більш комфортне. Постійна, а не сидяча або лежачи також зменшує тиск шлунку. Прогулянка може допомогти, стимулюючи рух їжі з вашого шлунку в кишечник. Згинання або сильний вплив може посилити ваші симптоми.

Дивись, як їсте

Зміна способу харчування може пройти довгий шлях зменшення частоти печії. Харчування меншого розміру їжі допомагає уникнути переповнення шлунку, і може допомогти вам втратити кілька фунтів, що може зменшити напади печії, якщо у вас надмірна вага. Вживання їжі повільно, а не гуляння їжі зменшує кількість проковтнутого повітря у вашому животі, тим самим обмежуючи тиск у вашому животі. На додаток до кількох інших шкідливих ефектів, куріння сприяє печії, і це те, що ви напевно хочете уникнути.

Дивись, що ти їсте

Те, що ви їсте, може бути фактором печії, оскільки певні продукти харчування та напої можуть викликати або загострити симптоми. Пряні, кислуваті або високо жирні продукти є звичайними правопорушниками. Напої повинні стежити за включенням газованих напоїв, кави, спирту та цитрусових соків. Не потрібно усунути всі потенційні продукти тригера. Просто обмежте споживання тих, що є проблематичними для вас. Зберігання журналу продуктів харчування допоможе вам визначити, які продукти зазвичай викликають епізоди печії.

Розглянемо натуральний продукт

Деякі натуральні продукти можуть допомогти зняти печію. Природні антациди, які є органічними, без консервантів та без глютену, доступні в спеціалізованих магазинах і можуть забезпечити швидке полегшення печії шляхом нейтралізації шлункової кислоти. Сода для випічки має такий самий ефект, але може бути потенційно небезпечною – так, поговоріть зі своїм лікарем перед використанням. Пектин, тип фруктового волокна, може покривати продовольчу трубку та полегшити симптоми печії, хоча це і не було доведено в ході досліджень. Оцет яблучного сидру – це ще один загальноприйнятий препарат для печії, який не був протестований у дослідженнях, але деякі люди вважають це корисним. Два невеликих дослідження виявили, що добові дози d-лімонена – речовини, знайдені в цитрусових маслах, можуть знизити частоту симптомів печії, згідно з вереснем 2007 р. Статтею “Альтернативна медицина”.

Шукайте медичну допомогу

Часто печія, як правило, нічого не турбує. Поговоріть зі своїм лікарем, однак, якщо ви часто відчуваєте печію, щоб переконатися, що не існує основної медичної проблеми. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте біль у сухому силі, супроводжуючись надмірним потовиділенням, задишкою, запамороченням або непритомністю, оскільки ці симптоми можуть сигналізувати про серцевий напад.

Ліки, які допомагають з нервовим болем

Біль нервів викликано розладами, які пошкоджують або порушують роботу нервів, які дозволяють сприймати відчуття. Ліки, які використовуються для лікування біль нервів, залежать від основної причини. Наприклад, нервові болі внаслідок діабету або тривалої болі при черешні можуть лікувати місцевому лікувальному препарату або антидепресантом або протизапальним препаратом. Болі в нервовій тканині, пов’язані з патологією нервової функції або тиском на нерв, наприклад, з грижеподібним диском, можуть покращуватися при ін’єкції іншого типу ліків.

Тематичні ліки

Застосування ліків до зони дискомфорту іноді забезпечує тимчасове полегшення нервових болів. Ліпокаїн, що містить оніміння, доступний у вигляді крему, гелю, спрею або патча. Хоча лідокаїн добре працює для деяких людей, він повинен бути повторно застосований протягом дня, і патч можна носити лише 12 годин на день. Інший варіант – капсаїцин, похідне від перець чилі. Згідно з статтею лютого 2013 р., Опублікованою в “Кокранівській базі систематичних оглядів”, застосуванню патча капсаїцину високої дози, рецепта капсаїцину (Qutenza), виявляється найефективнішим при лікуванні таких станів, як нервові болі, пов’язані з черепицею та вірусом імунодефіциту людини або ВІЛ. Лікування капсаїцинового патча ефективне приблизно протягом 12 тижнів. Проте, застосування патча капсаїцину зазвичай викликає інтенсивне горіння і вимагає попередньої обробки з онімінням ліків.

Антидепресанти

Антидепресанти, що приймаються щодня, можуть бути ефективними для лікування нервових болів у деяких людей. Вважається, що вони працюють шляхом зміни способу зв’язку нервових клітин. Дулоксетин (Cymbalta) був ефективним при лікуванні болю у діабетичних нервах, відповідно до огляду січня 2014 року, опублікованого в “Кокранівській базі систематичних оглядів”. Амітриптилін (Елавіл) – це ще один антидепресант, який застосовують для різних видів нервових болів. Якщо людина не отримує полегшення від одного антидепресантського препарату, можливо, що інший відповідний лікарський засіб може бути ефективним.

Антистатичні препарати

Лікарські протизапальні засоби або протисудомні препарати також працюють шляхом зміни способу зв’язку нервових клітин. Як і антидепресанти, їх потрібно вживати щодня, щоб вони були ефективними. Багато антизубних препаратів було пробувано для лікування нервових болів. Ліки габапентин (нейронтин) і прегабалін (Lyrica), як видається, найбільш успішні при лікуванні болю і болю у діабетичних нервах за допомогою черепиці, згідно з оглядом листопада 2013 року, опублікованим у “Кокранівській базі систематичних оглядів”. Лікарі іноді призначають протизапальну терапію антидепресантом для людей, які не відчувають знеболення з використанням будь-якого типу наркотиків.

Інші терапії

Іноді застосовують лікарські препарати для лікування опіоїду, такі як трамадол (Ultram) та оксикодон (Oxycontin), якщо інші ліки не вдається. Проте оксикодон носить ризик залежності, а огляди в червні 2014 року в “Кокранівській базі систематичних оглядів” не виявили, що це допомогло людям з діабетичним нервовим болем або білінгом. Біль нервів, викликаний роздратуванням нервів – як у умовах, званих невралгіями – іноді лікується шляхом ін’єкції онімільного лідокаїну в тканину безпосередньо навколо уражених нервів. Подібним чином лікарі іноді вводять лідокаїн разом із препаратом для зменшення запалення для лікування болю в спині, викликаного грижеподібним диском, який стискає нерв. Проте в липневому огляді 2008 року в “Кокранівській базі систематичних оглядів” не знайдено доказів певної користі при зменшенні болю пацієнтів при проведенні цього лікування.

Ранкова хвороба і прогестерон

Одним з найпоширеніших ранніх симптомів вагітності є ранкова нездужання. Вагітні жінки часто починають відчувати це вже через кілька тижнів після зачаття, і це зазвичай триває до кінця першого триместру. Ваші гормони, включаючи прогестерон, винні у тошноті та завитках, які є такими загальними на ранніх термінах вагітності.

Вагітність гормони

Коли ви завагітніте, ваші нормальний гормональний цикл істотно змінюється. Замість того, щоб рівні естрогену та прогестерону зростали, а потім падали щомісяця, у вас виникає дев’ять місяців високого естрогену та прогестерону, а також високий рівень третього гормону, який називається hCG, або хоріонічний гонадотропін людини. Ці гормони працюють разом, щоб виробити необхідні зміни вагітності, включаючи допомогу у підтримці маткової підкладки, де ваша дитина, що розвивається, імплантує всього через тиждень або два від запліднення.

Прогестерон

Специфічна роль прогестерону безпосередньо стосується висвітлення матки, а також опосередковано інших систем організму. Поки ваша дитина не розвине плаценту, орган, який, як правило, досягає завершення приблизно на четвертий місяць вагітності, він цілком залежить від кровоносних судин маточного покриву для поживних речовин та кисню. Прогестерон допомагає підтримувати матування матки, і без високого рівня прогестерону ви не можете підтримувати рання вагітність, пояснює д-р Лауралі Шервуд у своїй книзі “Фізіологія людини”.

Ранкова хвороба

Одним з найбільш важких ефектів високого рівня прогестерону є те, що він сприяє уповільненню травного тракту. Це допомагає витягувати всі поживні речовини з їжі, яку ви їсте, але також зберігає їжу в кишечнику довше і може збільшити ризик нудоти, особливо коли рівень цукру в крові знизиться. Хайді Муркофф та Шарон Мазель у своїй книжці “Чого чекати, коли чекаєш”, відзначають, що ранкове захворювання виникає через дії гормонів hCG та прогестерону на кишечник.

Міркування

З ранкової нездужання найчастіше найгірше, коли рівень цукру в крові низький, д-р Міріам Стоппард у своїй книзі “Концепція, вагітність та народження” рекомендує щодня багато менших прийомів їжі, щоб допомогти підтримувати рівень цукру в крові. Поєднання багатих білком продуктів, таких як сир або яйця з вуглеводними продуктами, такими як сухарі, може допомогти зберегти рівень цукру в крові стабільнішим, ніж споживання вуглеводів поодинці. Крім того, невеликі страви допоможуть вам постійніше працювати, ніж більші страви.

Профілактика / рішення

Хоча більшість акушерів не рекомендують лікарські препарати під час вагітності, ви можете допомогти полегшити симптоми ранкової хвороби, доки ваш організм не звикне до надлишку прогестерону, який, як правило, відбувається приблизно на третій місяць вагітності. Поїдьте цукерку з імбиром або пийте імбирний чай, можемо допомогти, зазначимо Муркоффа та Мазеля, так само як і невелику закуску, перш ніж вийти з ліжка вранці.

Біль під час ноги

Піднімання ноги – це один з найефективніших вправ, який націлює ваш абс знизу. Навчання є достатньо змінним, щоб відповідати будь-якому рівню фітнес, і більшість варіантів вимагають мінімального обладнання. Якщо у вас є біль під час вашої ноги, ви можете використовувати неправильну форму або занадто важкі варіанти. Якщо біль настає після вправ, це може бути результатом травми.

Типовий підйом ноги виконується на плоскої площині, або підлозі, або лаві. Лежи на спині і випрями ноги. Зберігаючи свої ноги разом, підніміть їх з підлоги, поки вони не перпендикулярно вашому тілу, понизьте їх назад і повторіть. Щоб зробити це важчим, виконайте вправ на наклонній лаві. Щоб зробити це ще важчим, виконуйте підтягування ноги під час підвішування з висувної панелі. Якщо стандартна версія занадто складна, злегка згинаючи ніжки, можна зробити це трохи легше.

Якщо у вас виникає біль у нижній частині спини під час підйому ноги, ви, напевно, не підтримуєте правильну спину. Спробуйте прикріпити руки нижче нижньої частини спини до підтримки під час виконання вправи. Інший підхід полягає в тому, щоб розпочати фізичне навантаження вашими ногами прямо в повітрі, а потім опустити їх лише до того місця, де ваша нижня частина спини починає підніматися з землі. Ця техніка дозволяє вам знайти правильний діапазон рухів, щоб ви могли працювати в межах, не посилюючи нижню частину спини.

Стрибок прямо в складне заняття, яке ваше тіло не готові, може спричинити біль у роботі з м’язом, а також всі м’язи, які підтримують рух. У разі підйому ноги, якщо у вас є біль у вашому абс, нижній частині спини, згиначій кістці, квадрациди та обкови, відстаньте трошки. Якщо ви використовуєте ваги щиколотки, зніміть їх. Якщо ви виконуєте вішаючу версію, спробуйте версію нахилу. Якщо навіть робити вправу на плоскому літаку надає вам біль, спробуйте згинати коліна. Ви повинні відчувати стійкість під час руху, але біль – це сигнал, що пошкодження відбувається, і ви повинні полегшити навантаження.

Якщо знеболювальні без рецепта, відпочинок і лід не знімають біль, або якщо вони погіршуються, зверніться за медичною допомогою. Якщо болі в спині з’являються з лихоманкою, ознобом або незрозумілою втратою ваги, це може бути симптомом серйозного стану, не пов’язаного з фізичними вправами, тому негайно зверніться до свого лікаря.

Методи підняття ноги

Недостатня підтримка зворотного зв’язку

Занадто багато, занадто скоро

Коли побачити лікаря

Природа долини овес n медового харчування

Природа Valley почалася як злак, вироблений General Mills в 1973 році, але це швидко пішли гранола бар в 1975 році. Сьогодні ви можете знайти ряд різних типів Nature Valley Granola барів: хрусткі, жувальні, солодкі або солоні. Природа Valley Oats ‘N Медний бар – це хрусткий сорт, який має низький вміст насичених жирів і джерело волокна і заліза, але це також мало калорій.

Високоенергетична густа їжа

Два природа Valley Oats ‘n Honey bars – пропонований порційний розмір – 42 грами і містить 190 калорій. Це означає, що одна порція банки granola містить 4,5 калорій на грам, що робить його густою їжею. Це їжа, що має високу калорійність у порівнянні з його масою. Як повідомляють Британське харчування, люди зазвичай їдять приблизно однакову кількість їжі кожен день, незалежно від калорій. Високоенергетично-щільні продукти харчування не є наповненням низькоенергетичними продуктами, а якщо ви їсте забагато енергії з високим рівнем енергії, то ви можете отримати більше калорій, ніж ви збираєтеся споживати.

Вуглеводи, цукор та волокна

Один сервіз Природних дощів Oats ‘n Medoney granola bars містить 29 грамів вуглеводів, 12 грамів цукру та 2 грами волокна. Незважаючи на те, що батончики граноли є джерелом цільного зерна та клітковини, вони не є дуже хорошим джерелом. За даними Гарвардської медичної школи, цільне зерно повинно містити 1 грам волокна на кожні 10 грамів вуглеводів. Цей Granola бар Nature Valley містить всього понад півграму волокна на 10 грамів вуглеводів.

Пінча білка

Два природа Valley Oat ‘n Medoney гранола барів містять 4 грами білка. Скільки білка, який потрібно їсти щодня, залежить від вашого віку та статі. Взагалі дорослі жінки потребують 46 грамів на день, а чоловіки – 56 грамів на день. Бруски не є значним джерелом протеїну, але більшість американців отримують більш ніж достатньо протеїну в їх раціоні, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань.

Джерело жиру

Батончики граноли є джерелом жиру, з невеликою кількістю насиченого жиру і без транс-жиру. Два бари містять 6 г загального жиру та 0,5 г насиченого жиру. Більші витрати жирів, насичених жирів і транс-жирів пов’язані з більш високими показниками захворювань серця. Відповідно до Дієтичних рекомендацій для американців-2010, ви повинні обмежити загальне споживання жирів до 20-35% калорій, і ви повинні обмежити насичений жир менше 10% калорій. Рекомендації рекомендують максимально обмежувати споживання транс-жиру.

Натрій

Одна порція овесної дошки “Натуральна овачка” містить 70 міліграмів натрію. Отримання занадто багато натрію у вашому раціоні підвищує ризик розвитку високого кров’яного тиску. Щоб поліпшити здоров’я, обмежуйте щоденне споживання менш як 2300 міліграм на день.

Бар гранола не є значним джерелом будь-яких вітамінів або мінералів, але містить невелику кількість заліза менш ніж 1 міліграма. Одна служба обслуговує 4 відсотки щоденних потреб в лікарських засобах для жінок. Залізо є живильним речовиною для жінок дітородного віку та дівчат-підлітків. Залізо важливе, тому що це допомагає зробити білки, які несуть і зберігають кисень у вашому тілі. Неможливо отримати достатньо заліза у вашому раціоні може призвести до анемії.

Дотик заліза